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国医大师郭诚杰养生法

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发表于 2015-5-16 11:00:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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郭诚杰,男,生于1921年,陕西中医学院教授、主任医师,研究生导师,我国著名针灸专家和中医乳腺病专家。曾任陕西针灸学会副会长,陕西卫生厅高级职称评审委员会委员,现任中国针灸学会荣誉常务理事,全国首批名老中医学术指导老师。

90多岁的国医大师郭诚杰鹤发童颜、精神矍铄,皆归功于他多年来的养生实践。他还自创了养生保健操,下面我们一起看看他的养生保健操吧!

手指掌保健法:此套操最好于晨起洗漱后进行,用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部,直至微热感,再换手,一般揉搓约10~20分钟。

头部保健法:上节活动结束后,即可用十指指腹按压头皮,从前向后做按压梳理动作30次,至头部有微热感。再将双手搓热,用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次,这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

眼保健法:双目望远3分钟后,再看手掌1~2分钟,这样交替,看远、看近,做2~3次;接着做双眼球各个方向的转动,如向左或向右有节律地各转动30次;后刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴)。

鼻保健法:用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次,感到发热后用右手捏紧鼻翼,用力憋气30秒,感到耳内有胀感,松手做深呼吸,每3个为一组,共做3组。

耳保健法:先做提拉耳动作,即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂各20次,使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩,方法是从上向下,揉捏耳轮20次至发热。然后,进行耳根按摩,方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。最后,以两手掌捂住两耳孔,五指置于脑后,用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次,然后两手掌连续开合10次。

口唇及舌保健法:交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次,然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次,再做舌的伸缩各15次。

 楼主| 发表于 2015-5-16 11:00:56 | 显示全部楼层

牙齿保健法:上下牙有节奏地叩咬36次,这样可以起到强固牙齿的作用。

颈部保健法:搓热双手从上向下摩搓颈项15次,然后点按风池、大椎穴各30次。接下来缓慢匀速地点头10次、后仰10次,如此为一组,共做3~5组。做完后做左右的侧屈各10次、向左和向右旋转颈部各10次。

肩部保健法:叩击时五指并拢、微屈,呈杯形,用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1~2分钟,然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动,包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动,各做30次。完成以上步骤后再重复叩肩以放松。

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